podciąganie na drążku

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

Poprawiłem i teraz wygląda tak : Pon .- wolne Wto. - wolne Śro.: Klata skos sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) hantle wycisk plasko 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) rozpietki 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) bic laczonej uginanie ze sztanga ramion 8/8/6 (zwiększając ciężar) hantelki naprzemiennie mlotki 8/8/6 (zwiększając ciężar) hantelka w podporze [...]

W trningu domatora niezbedna role odgrywa dr/ek do podciagania. Polecam skombinuj sobie kawalek jakiejs ruski i przyczep go mioedzy futryny... Albo taki jak ja mam wlasnej roboty wkreany ponad drzwi wystajacy :)) Jak cwiczylem na poczatku w domu to cwiczenia na drazku byly dla mnie bardzo pozyteczne... Podciaganie pdchwytem, nachwytem (szereoko, [...]

[...] 2 dzień Plecy + barki Pociąganie na drążku 3 x 8-12 wiosłowanie na wyciągu linowym 3 x 8-12 przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 x 8-12 ostatnia seria podwójny dropset podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 8 odwrócony butterfly 3 x 8-12 3 Dzień Klatka + biceps/triceps 1 wyciskanie [...]

WYPISKA Z 10.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 102kg, 104kg, 106kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg [...]

WYPISKA Z 14.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 104kg, 106kg, 108kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 84kg, 86kg, 88kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 113kg, 115kg, 117kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia brzucha [...]

i proponuje ci na początek FBW Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą/lub siedząc 2s 12-10 [...]

Ze stronki www.kgo.gov.pl wrzucilem testy dla kandydatow do policji. I takie moje jest pytanie: 1. Wytrz. Test wytrzymałościowy - co to za test i naczym polega ?? pkt 80 bdb. 60 db. 40 dst. 2. Moc Rzut piłką 3 kg m 11 bdb 9 db 8 dst 3. Siła wytrzym. Siady proste z leżenia tyłem w ciągu 30 sek. [...]

brzuch rob na kazdym treningu. na nogi daj przysiady ze sztanga zamiast ktoregos cwiczenia zamiast Przenoszenie za głowę w leżeniu daj Martwy ciag sproboj takze podciaganie sie na drazku. reszta nie jest zle

Pisalem do ciavesa, a Ty mozesz zrobic z tym sprzetem kompletny trening, podciaganie wasko na drazku, podciaganie szeroko, wioslowanie sztangilekami w opadzie i martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami.

Chyba rzeczywiście wersja z większą ilością powtórzeń będzie u mnie lepszym wyborem (z racji niewielkiego obciążenia). Co do podciągania na drążku to wszędzie czytałem że to podstawowe ćwiczenie angażujące wiele mięśni. Podciąganie by mi pasowało chyba bardziej niż martwy ciąg bo trudniej się je robi ( zrobię tak gdzieś 4 serie po 12 podciągnięć [...]

19.05.2016 BARKI BICEPS TRICEPS BARKI 1 cwiczenie superserie unoszenie hantli siedzac + wyciskanie hantli siedzac 5s 2 cwiczenie 4s unoszenie hatnla przed siebie 3 cwiczenie 4s przyciaganie wzdluz tulowia 4 cwiczenie 4s tyl barkow BIC + TRIC SUPERSERIE 1 cwiczenie 4s podciaganie sie na drazku + pompki na poreczach 2 cwiczenie 4s sciaganie linek z [...]

Poniedziałek: (trening na mase-chce jeszcze przytyc) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x samą sztangą 12 10 8 8-10) -rozpiętki skośna (12 10 8 8-12) NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) TRICEPS: -wyprosty [...]

Przykładowy trening ACT nr1: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

W tym drugim trochę namieszałeś. W dniu B biceps bardziej dostanie niż w A. Albo drążek albo sztanga. Rób ten pierwszy i dodaj w dniu B np unoszenie nóg lub podciąganie kolan wisząc na drążku. Po kilku, kilkunastu tygodniach wskocz na propozycję krawata albo rozpisz sobie coś innego i daj do oceny.

A gdzie podstawowe ćwiczenia takie jak: podciąganie? ćwiczysz tym planem odkąd zacząłeś chodzić na siłownie ? nie to jest mój drugi plan którym trenuje 2gi tydzień. niestety nie mam na tyle siły by się podciągnąć na drążku :(

zdjecia jakies wlepie w weekend :D - wiem ze nie zmniejsza ale jednak lepiej go cwiczyc niz nie cwiczyc wiec bede robil brzuchy mysle dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe - podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia, i jeszcze jakies tzrecie tak mysle :) a dzisiejszy dzien minal pod znakiem lenistwa i jedzenia (nie najlepszego no ale :D) [...]

brzuszki/spiecia , podciaganie nóg w siadzie na skraju ławki, podciąganie nóg w zwisie na drążku <- o ile drążek i ławka w Twoim rozumieniu nie są maszynami? i duzo innych, w atlasie chyba jest

Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps &#8211; tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]

1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]